La Psicosomatica e il Beneficio del Massaggio sulle Emozioni e sulla Salute Fisica

 

La psicosomatica e il beneficio del massaggio sulle emozioni e sulla salute fisica 

 

 

La psicosomatica è un ambito della medicina e della psicologia che studia l’influenza delle emozioni e delle esperienze interiori sulla salute fisica. Comprendere questo processo ci aiuta a capire come stress, ansia e altri stati emotivi possano provocare o aggravare dolori fisici. Per esempio, lo stress cronico può portare all’ipertensione o causare mal di testa. Questo è ciò che si intende per psicosomatica.

Perché stress e ansia si manifestano spesso attraverso sintomi fisici

Stress e ansia si manifestano attraverso sintomi fisici a causa dello stretto legame tra mente e corpo. Quando una persona prova stress o ansia, si attiva il sistema nervoso simpatico, responsabile della reazione di “attacco o fuga”, che provoca un aumento degli ormoni dello stress come adrenalina e cortisolo. Aumenta il tono muscolare per preparare il corpo a una potenziale minaccia. Se lo stress dura a lungo, i muscoli restano tesi, il che può portare a dolore e contratture.

Il funzionamento della psiche è indissolubilmente legato al corpo. Quando le esperienze emotive vengono represse e non vissute pienamente, trovano espressione nel corpo. Il corpo funge da contenitore per sentimenti che, per vari motivi, non vogliamo sentire.

Quali manifestazioni psicosomatiche sono più comuni e come riconoscerle

Più spesso il corpo manifesta emozioni non elaborate attraverso sintomi come: nodo alla gola, spasmi nella zona del diaframma percepiti come l’impossibilità di respirare a fondo, sindrome delle gambe senza riposo, spasmi di vari gruppi muscolari, emicrania, dolori cronici a carico dell’apparato gastrointestinale, degli organi pelvici, delle spalle, della schiena e della zona lombare.
È possibile riconoscere il legame tra il sintomo fisico e le emozioni dai seguenti segnali:

• Analisi ed esami risultano nella norma, ma il sintomo persiste e i medici non trovano spiegazioni.
• Non c’è un’eccessiva attività fisica, ma la persona avverte costantemente una forte tensione muscolare.
• I sintomi non scompaiono nemmeno dopo un lungo riposo di qualità o una vacanza.

Quali zone del corpo sono più spesso tese nelle persone con stress o ansia cronici? Perché proprio queste zone?

Le zone più frequentemente tese sono:

• Collo e spalle. In situazioni di stress le persone tendono a sollevare le spalle in modo riflesso, accumulando tensione.
• Zona lombare. È particolarmente sensibile perché sostiene il peso del corpo ed è soggetta alla tensione generale.
• Mandibola. Il serramento dei denti dovuto allo stress provoca tensione nei muscoli masticatori.
  Queste zone sono strettamente collegate al sistema nervoso e si attivano più spesso nella risposta di “attacco o fuga”.

Come distinguere la stanchezza muscolare dai “blocchi” emotivi?

La normale stanchezza compare dopo l’attività fisica e scompare con il riposo. I blocchi dovuti allo stress possono non svanire nemmeno dopo il sonno o il rilassamento. Spesso si manifestano come punti o aree dure e dolorose che reagiscono al tatto.

Pratiche corporee contro lo stress

In psicologia, un metodo efficace per ridurre l’impatto dello stress sul corpo sono le pratiche di respirazione che coinvolgono il diaframma, poiché nella vita quotidiana, a causa della scarsa mobilità, molte persone respirano in modo superficiale o trattengono il respiro sotto stress.
Anche i più semplici complessi di yoga aiutano a riportare l’attenzione al corpo, soprattutto quando pongono particolare enfasi sulla respirazione e sulla consapevolezza.
Elementi apparentemente ovvi, come un sonno di qualità e le passeggiate all’aria aperta, aiutano a gestire lo stress e non dovrebbero essere trascurati.

Breve elenco di raccomandazioni:

• Massaggi regolari. Non solo rilassano i muscoli, ma migliorano anche il benessere generale.
• Esercizi di respirazione. Una respirazione profonda e lenta calma il sistema nervoso.
• Stretching, nuoto e yoga. Aiutano ad alleviare la tensione muscolare.
• Pause consapevoli. Dedica tempo alla meditazione o a una passeggiata per permettere a corpo e mente di cambiare ritmo.

Psicoterapia o massaggio: cosa scegliere?

 

A volte sembra che tutto vada a rotoli, ma dopo un buon massaggio la vita sembra rimettersi in carreggiata. Oppure si sfoga la tensione con le lacrime parlando di ciò che fa male, e tutto il corpo si rilassa, respirare diventa più facile. Allora, da quale specialista andare quando fanno male sia l’anima che i muscoli?

Quali tecniche di massaggio sono adatte per lavorare sui blocchi muscolari causati da ansia e stress?

Per alleviare le contratture sono particolarmente indicati:

• Massaggio dei tessuti profondi. Agisce sugli strati muscolari profondi, riducendo la tensione cronica.
• Rilascio miofasciale. Rilassa muscoli e tessuto connettivo, migliorando la mobilità.
• Massaggio classico. Rilassa il corpo, migliora la circolazione e calma il sistema nervoso.
• Aromaterapia. In combinazione con il massaggio, gli oli essenziali favoriscono un rilassamento completo.

È possibile alleviare con il massaggio non solo la tensione fisica ma anche quella emotiva? Se sì, come?

Le pratiche corporee sono particolarmente efficaci quando il contatto con il corpo viene ristabilito attraverso la terapia. Con il tempo, la terapia scioglie la “corazza muscolare” del cliente, restituendo la capacità di sentire le aree del corpo che prima erano bloccate.
Le pratiche corporee permettono di percepire gli effetti della terapia a livello fisico e aiutano il cervello a “collegare” la nuova percezione del corpo alle sensazioni corporee. La combinazione di psicoterapia e pratiche corporee offre un effetto integrato e accelera i cambiamenti nel corpo e nella psiche del cliente.
Durante il massaggio migliorano la circolazione sanguigna e il flusso linfatico, e vengono prodotti gli “ormoni della felicità” — le endorfine. Questo contribuisce a ridurre lo stress e a migliorare l’umore. Inoltre, il massaggio aiuta a prendere consapevolezza delle aree contratte del corpo e a “lasciare andare” la tensione accumulata a livello fisico ed emotivo.